تعد رواسب طبقات الدهون في الفخذين والخصر والمعدة من أكثر المشاكل شيوعًا للنساء والرجال الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي واتجاهات الوزن الزائدة. لبدء القتال مع الأنسجة اللاصقة الزائدة في المعدة والجانبين ، تحتاج أولاً إلى البدء في الأكل بشكل صحيح وأداء مجمع محترق الدهون يعزز "القيادة" الإضافية.
من المهم على الفور أن نفهم أن الجسم لا يعرف كيف يفقد الوزن في أجزاء معينة من الجسم. عادةً ما تنتقل الدهون الزائدة من أعلى إلى أسفل: أولاً ، يفقد الوجه الوزن ، ثم الصدر ، وبعد ذلك الزائد على الذراع ، المعدة ، الخصر ، الوركين ، الظهر والعجل يغادر ببطء. لهذا السبب ، لكي ، لفقدان الوزن ، تحتاج إلى القيام بتمارين لتحميل الجسم كله ، وتنزيل الصحيفة لفقدان الوزن ، وكيفية إنشاء ميل لا نهاية له إلى الجانب - خطأ نموذجي في فقدان المبتدئين: على الرغم من أنه من الممكن إدخال العضلات في النغمة ، مما سيزيد من الحجم ، لذلك ، من الضروري التخلص من الودائع على الجانب والتخفيض.
لانقاص الوزن في الخصر والجانب والمعدة ، تحتاج إلى تدريب ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. ينصح المدربون بفقدان الوزن بسرعة بضبط الفصل بانتظام لزيادة تعقيد التدريب تدريجياً. لذلك لن يتم استخدام الجسم لنفس الحمل ، مما يعني أنه لن يتكيف مع الموقف ويوقف عملية فقدان الوزن.
تمرين للجانبين والمعدة في المنزل
العنصر الإلزامي من أي تمرين دافئ ، يجب أن يبدأ مجمع تدريب لفقدان الوزن للرجال والنساء. من الدافئ أن تسخن المفاصل ويوفر العضلات للحمل ، ضمان إمكانية الإصابة أثناء التدريب. ثم يمكنك البدء في التدريب لدراسة كمية الجوانب والمعدة. غالبًا ما تتضمن مجموعة من الحركات القياسية ، والتي هي فقط سجاد ووزنها مطلوب. يمكنك أيضًا شراء كرة جمباز كبيرة من شأنها أن تساعد على فقدان الوزن في الصحيفة والجانب عن طريق الحفاظ عليها. هم جيدون جدا هنا:
- تناوب،
- لوحات على المرفقين والنخيل ،
- تشديد القدمين ،
- التوائم.
سيكون الجمع بين بعض أنواع التمارين البسيطة لحرق الدهون أكثر فاعلية. من الضروري تكرار التمارين لفقدان الوزن والجانبين دون المتعصبين والحمل الزائد ، نحن نتدرب بحكمة ، وعمل كل عضلة. حوالي 12-15 تكرار تمرين واحد في 2-3 نهج مناسبة لفقدان الوزن للنساء ، و 18-20 مرة من الأساليب 3 مثالية لفقدان الوزن. الأرقام مختلفة -الاعتماد على المراحل المبكرة من إعداد الوزن والمؤشرات الفردية الأخرى.
تدريب فعال للمرأة
التدريب الفعال لفقدان الوزن والنساء المنزليات هو مجموعة من الحركات البسيطة التي يمكن أن تقوم بها النساء دون تدريب وأجهزة وتكاليف نقدية خاصة. يمكنك القيام بهذا البرنامج التدريبي لفقدان الوزن وثلاث مرات في الأسبوع ، وإذا رغبت في كثير من الأحيان. الشيء الرئيسي هو تخصيص ما يكفي من الوقت للاسترخاء على العضلات.
- تدوير الجزء العلوي من الجسم
نقد خلفنا أقدامنا على الركبتين ، ويستريح أقدامنا على الأرض ، وانتقل خلف الرأس ، ونشر المرفقين على الجانب. نسحب المرفقين لدينا إلى الركبتين ، واسترخاء الصحيفة وعضلات الظهر. نحن لا نسد الرقبة والرأس ولا نسحب أيدينا. يتم توجيه المنظر إلى السقف. لا تنسى التنفس العميق وتوتر العضلات المستمر عند إجراء تمارين فقدان الوزن.
- تدوير في جميع أنحاء الجسم
التوسع إلى الارتفاع الكامل ، نضع أيدينا خلف الرأس. نطحن ببطء الجزء السفلي والخبر العلوي ، مع توصيل الكتفين والركبتين بالوزن. عدنا إلى وضع البداية على الأرض ، وكررنا التمرين لفقدان الوزن في الجانب والمعدة.
- يبدأ في أيدي مستقيمة
يجب الاحتفاظ بالجسم مباشرة على الأطراف الأربعة لأطول فترة ممكنة. لا يمكن خفض الحوض أو رفعه مرتفعًا جدًا: يجب أن يشكل الرأس والظهر والظهر والكافيار خطًا مستقيمًا. كلما طالت مدة البقاء على قيد الحياة في هذا الموقف ، كلما كانت حرق الدهون أسرع. في كل مرة في الشريط يجب زيادة لفقدان الوزن السريع.
- يرفع
العودة إلى السجادة في وضع الكذب ، وإنهاء يديك تحت الظهر ، وبدون عجل لرفع قدميك على التوالي 90 درجة. كلما كررنا أكثر ، كلما ظهرت النتيجة الأولى لفقدان الوزن.
- رفع على الجانب
نستلقي بجوار القدم للضغط على الأرض وكان الجسم في نفس الخط. انحنى على الكوع ، وضعنا يد أخرى أمامنا. ارفع قدميك 90 درجة. يجب أن يتم التمارين لفقدان الوزن دون عجل ، والشعور بعمل المعدة ، والخصر ، والأرداف ، ولا تنسى التنفس بعمق. بعد 15 مصعد ، وضعنا على الجانب الآخر وكررنا التمرين على الجانب الآخر من الجسم.
- جسر الكتف على القدم في الزاوية اليمنى
تدريب فعال لمكافحة طبقة الدهون من وضع الكذب. نثني ركبنا في الزاوية اليمنى ، ونستريح كتفيك وقدميك على الأرض بسهولة ، ويقع أيدينا في جميع أنحاء الجسم. ارفع الوركين والظهر بحيث يكون من الركبة إلى خط الصدر تحت المنحدر خطًا مستقيمًا. نحن التوتر من عضلات البطن والخلفية قدر الإمكان ، ونصنع 10 دورات التنفسية ، ونخفض ببطء في ظهرك ، ونكرر التدريب 3-4 مرات لفقدان الوزن السريع.
- مقص
خفضنا الركبتين عازمة على الظهر. نحن لا نسرع ، نتنفس الهدوء ، الحد الأقصى لعدد المرات.
- رسم يديه على خطى
تمارين فعالة لحرق الدهون ، وتصلب البطن ودراسة الخصر الرقيق. مستلقية خلفنا الراحة على الأرض ، عازمة الركبتين. تقع اليدين على طول الجسم على الأرض. غالبًا ما نقوم بتدوير الجسم بجانب واحد من الجسم ، ونمد يدنا اليمنى إلى القدم اليمنى قدر الإمكان ، ثم قم بتصويب يدنا اليسرى إلى إصبع القدم الأيسر. الخصر والظهر والأسلحة العمل. لا يمكنك حمل رقبتك. نتنفس بعمق ، ونتحرك بعناية ونشعر كيف تعمل العضلات البطن والظهرية أثناء التمرين - علامة على تحديد فقدان الوزن.
مجموعة من التدريب للرجال
يجب اختيار الرجال الذين يتدربون على فقدان الوزن والمعدة بعيون للعمل على جميع مجموعات العضلات. كلما زاد توتر العضلات ، كلما تم إنفاق الجسم بشكل أسرع وتحترق احتياطيات الدهون ، بما في ذلك المعدة والجانبين. الرجال ، مثل النساء ، لا يمكنهم الانتظار للتغذية المناسبة وترك العادات السيئة. يحتاج إلى إزالة الدهون من الجانب والمعدة مع عمل شامل - التدريب ووضع الطاقة.
يتطلب تدريب تكرار فقدان الوزن للرجل 20-25 مرة في المتوسط ، ويمكن أن يكون النهج 3-4 ، اعتمادًا على الإعداد المادي. من الأفضل الانخراط في نتائج سريعة كل يوم ، ودمج هذا التمرين من خلال الجري ، وركوب الدراجات ، والمشي مع العقبات وأنواع أخرى من القلب.
ما هي ممارسة اختيار رجل للتخلص من الجولة والمعدة البارزة؟
- اتجه بشكل مستقيم ، بركبة عازمة
نحن نمد المرفقين إلى الركبتين التي تنحني الوزن في وضع الكذب ؛
- تدور على سطح يميل إلى
على مقاعد البدلاء التي تميل إلى تصويب الجسم بالكامل على الضربة ، نمد الكوع ؛
- الضغط على الأرض من خلال رفع عالي
نقوم بتمديد أيدينا على الأرض ، ونرفع قدميك مباشرة إلى كرسي أو سرير. نجعل المقعد تحت المنحدر ، الجسم مستقيم ومثبت ، وهذا مهم للغاية لفقدان الوزن السريع ؛
- الدمبل من الدمبل تقف في الميل
بعد نشر القدمين أوسع قليلاً من الكتف ، ننحني في الزاوية. تزيد الأيدي ذات الدمبل من قبضة ضيقة من الفخذ إلى الصدر ، يتم الضغط على المرفقين إلى الخصر. نحن لا نسرع ونحرص على ثني المرفقين حتى لا تسحب عضلات اليد. في هذه الحالة ، تمرينات لفقدان الوزن نواجه المعدة والأرداف ، لا تنسى تقنيات التنفس ؛
- الطعن بنقرة على الأمام
لقد أخذنا وضع البداية في البداية ، وحملنا الدمبل في قبضة معاكسة على يد الورك ، وأخذنا الاندفاع بقدم واحدة للأمام ، وانحنى الساقين في الزاوية اليمنى ، واضغط على الدمبل مع اليد المستقيمة إلى مستوى العين. نعود إلى وضع البداية ، وكرر التدريب لفقدان الوزن 15-20 مرة على كل قدم ؛
- سحب الساقين في الزاوية اليمنى من الشريط
نرتاح في الشريط الأفقي ، نرفع الجسم ، ننتقل في انخفاض ارتفاع الجسم في الزاوية اليمنى ، ويعملون بسبب عضلات البطن ؛
- بلانك في راحة اليد بركبة جذابة
نصنع شريطًا قياسيًا في يد مستقيمة وغالبًا ما نسحب كل ركبة على وزنه على الصدر. هذا الحمل مثالي لفقدان الوزن.
- بلانك مع الدمبل
يتم تعقيد تمارين اليد المستقيمة القياسية من قبل الدمبل في اليدين ، حيث يستريح النخيل. بدون ثني الظهر والقدمين ، استراحنا على ثلاث عيون وبدأنا بالتناوب كل كوع خلف الحزام مع التوتر في اليد وضغطت. هذا التمرين فعال للغاية لفقدان الوزن في المعدة والجانبين ، إذا قمت بذلك ببطء وثقة.
أفضل تدريب للمبتدئين
كيف تفقد الوزن في الجانب والمعدة في أسبوع؟ السؤال مهم للغاية في الصيف ، عندما يكون الباقي في البحر أمرًا لا مفر منه ، وتنمو الجوانب والمعدة حتما. بالنسبة لمطابقة Blitz مع رواسب الدهون في المعدة والجانبين ، من الأفضل اختيار أحادي متوازن وممارسة بدنية معقدة خاصة من شأنها أن تساعد بسرعة على إنقاص الوزن. قم على الفور بإجراء حجز يمكن أن نتحدث عن فقدان الوزن على الفور لبضعة جنيهات في وقت قصير ، يحظره تمامًا لعدة أشهر في هذا الوضع.
لا يمكن أن يقتصر النشاط البدني على ضخ الصحف والأرداف ، في وقت قصير ، من الأفضل التصرف بشكل شامل. على سبيل المثال ، في الصباح للركض ، أثناء السباحة المسائية ، وبعد المرة القادمة ، من الأفضل التركيز على تدريب صغير مدته 50 دقيقة على جميع مجموعات العضلات لكسر الكبد لحرق الدهون بسرعة على المعدة والجانبين. القواعد الرئيسية لفقدان الوزن: ليس قبل ساعتين وبعد التدريب.
أفضل تمارين للمبتدئين لإزالة المزايا من الجانب ، الخصر ، البطن:
- تدوير الجمباز أو السجاد
تم وصف الدوران الكلاسيكي أعلاه ، ولكن يمكن تعديل التدريب لفقدان الوزن السريع ، إذا كان هناك كرة fitball. استلقينا مع ظهرك على الكرة ، ونعاني القدمين في الزاوية اليمنى ، واستقرنا على الأرض - هذا هو دعمنا الوحيد في هذا التمرين. الأيدي مع المرفقين المخففة التي وضعناها خلف الرأس ونمتدها ، وحمل التوازن ونشعر بعمل عضلات البطن ؛
- تدريب "الجدول"
نصبح "مكاتب" في الأسلحة المستقيمة وساقين عازمة في الزاوية اليمنى. نحن لا نرفع رؤوسنا على الجسم. من الركبة إلى الكتف ، يجب أن يكون الجسم في نفس الخط. ثم تغيير قيامة كل قدم على الجسم ؛
- قفزة كاملة
دخلنا الشريط بيد مستقيمة ، ونتخذ قدمًا واحدًا تحتها أولاً ، ثم الآخر ، يرتفع بشكل مستقيم ، ويقفز ، ويقفز ويديه ، وينحرف مرة أخرى ، وقمص قدمًا واحدة ، في الشريط. نكرر هذا التمرين الفعال لفقدان الوزن والجانب 10 مرات لكل قدم ؛
- الطعن مع مقعد
قف بسلاسة ، وارفع أيدينا مع الدمبل إلى مستوى المعبد ، والمرفقين مضغوطة. نأخذ الرئة للأمام ونقر فوق الدمبل في اليد فوق رأسك. نحن نقف في وضع البداية ، ونثني أيدينا على المرفقين ، ونأخذ الاندفاع إلى القدمين الأخرى ، ورفع الدمبل. لفقدان الوزن ودراسات العضلات في البطن ، نحاول التدرب دون عجل ؛
- الشريط الجانبي عن طريق رفع اليدين الحرة
نستلقي ، وضغطنا على الساقين العليا للدعم ، أصبحنا على الشريط الجانبي مع التركيز على المرفقين المستقيمين وقدم واحدة. نرفع يديًا حرة بدقة ، ونحمل شريط توتر العضلات -المعدة المائلة وسحب الخصر بحيث لا ينحني. نحن نتنفس بالتساوي ونحمل لمدة 20 ثانية ، ثم نغير الجانب وتوتر الجانب الآخر من شريط الشريط لفقدان الوزن الموحد من الجانب ؛
- بلانك مع تقلبات القدم إلى جانب
أصبحنا على شريط عادي ، استنادًا إلى الكوع المنحني في الزاوية اليمنى. لقد رفعنا كل قدم بالتناوب ، وأخذنا منا ، ومرة أخرى في الشريط. جميع العضلات الأكثر أهمية تعمل على سحب المعدة والوركين.
كيفية إزالة الدهون بعد الولادة
كيف تتخلص من الدهون من المعدة والجانبين بعد الولادة؟ بادئ ذي بدء ، يجب على الأمهات الشابات مراقبة صحتهن ومزاجهن - التغذية السليمة والنوم القوي والروح - هذا هو أول مساعد في فقدان الوزن في وقت مبكر بعد الولادة. لكن الأمهات الشابات لن تقضي على أجزاء مستديرة ومعدة ، هنا تحتاج إلى تدريب فعال للأطفال بعد ولادة فقدان الوزن وعضلات منشط.
من المعتقد أنه يمكنك البدء في ممارسة الرياضة بموافقة الطبيب بعد حوالي شهر من الولادة الطبيعية ، إذا جلبت نمط حياة نشط نسبيًا قبل الولادة. من الممكن البدء في تنظيف المعدة والجانبين مع نساء متنقلات أقل في المخاض بعد شهر ونصف بعد الولادة. بعد تجربة قسم قيصر ، سيتعين عليك الانتظار حتى أول تمرين لفقدان الوزن لنحو 2.5 شهرًا بعد الجراحة.
يجب أن يتم "الفراغ" في المرحلة الأولى على السطح الصلب ، كما هو الحال في الصباح ، على معدة فارغة ، حتى في أول كوب من الماء. لصنع "فراغ" بشكل صحيح ، تحتاج إلى ثني ركبتيك ونشر ذراعيك على الجانب. ثم تحتاج إلى أن تأخذ نفسًا طويلًا وزفير الهواء بالكامل المتراكمة في تجويف البطن ، مما يغمر جميع عضلات البطن أثناء التنفس. في التنفس العميق ، يجب فتح الصدر ، وبطنه ، حيث يتم رسمه تحتها. لا تتسرع ، انظر إلى كل عضلة في البطن عند الزفير. كرر التدريب 10-15 مرات. كلما كانت الحركة أعمق وأطول ، كلما كانت الأم الشابة قادرة على إنقاص الوزن.
من التدريب الأكثر نشاطًا على فقدان الوزن بعد الولادة ، يجب تمييز نفس الحركة بأن جميع النساء مناسبة لتقليل كمية الدهون في المعدة والجانبين:
- تدوير على الأرض.
- رفع الوركين مستلقيا.
- رفع أقدام مستقيمة ملقاة على الظهر ؛
- رفع أقدام مستقيمة ملقاة على الجانب ؛
- جميع أنواع المجالس ؛
- القرفصاء محاربة الجدار.
لا تنسى تقنيات التنفس ، عندما تحتاج إلى مواجهة عضلات المعدة والوركين والظهر ، والنتيجة الأولى لفقدان الوزن بالتأكيد ستجعلها تشعر.